aincvy

@coolmenu #89 有人 ML 和自己手冲是不一样的，我感觉肌体的抚摸和碰撞会比手冲产生一个更为愉悦的状态。 此外， 我觉得重要是要放松下来， 整体流程的持续时间挺重要的， 越长的话， 放松下来的时间就越多。

生理性上的疾病 肯定要先关注， 先处理了。 如果没有生理性的疾病， 那么基本上就是心理上的， 那么控制大脑就非常有效了。 常见的操作应该就是关注自己的呼吸， 关注丢了， 就重新继续关注。 *注意：关注呼吸的时候， 不要太用力，就是说不要太强迫。*

我觉得大部分有效操作都有一个共同点： 让自己短暂的离开现在， 离开现实， 到达一个内心安宁的境界 或者状态。

我发现很多情况都会导致我自己的失眠： 体温（房间温度， 被子等因素） ， 过劳（直到睡前还在编码，感觉很累仍然去刷视频等）， 焦虑（我感觉焦虑的一个显著特点就是大脑停不下来，自己也不愿意停下来。）

我刚开始失眠的时候 是难以入睡， 睡着了之后 2,3 个小时就醒了， 然后继续难以入睡。 到了后来是夜间总醒， 醒来次数最多的时候 1 夜起来 8 次 。。

之前去医院拿过右佐匹克隆片， 我发现 当我非常焦虑的时候， 半片完全没效果， 但是不怎么焦虑的时候， 半片效果就还可以。

关注当下是非常难的， 但应该也是有效的。