之前对维生素 D 需求的认知完全错误

V2EX = way to explore

V2EX 是一个关于分享和探索的地方

现在注册

已注册用户请登录

这是一个创建于 2577 天前的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/28768407/

以前的推荐量是 600 IU/day https://en.wikipedia.org/wiki/Vitamin_D

现在发现 8000 IU/day 才可以，以前的标准 "may be too low for safety and associated with higher all-cause mortality"

https://news.ycombinator.com/item?id=15867918 hacker news 上相关的讨论，第一句 Anecdotally, I had this discussion with a cardiovascular interventionist specialist about seven or eight years ago when I was managing a team of cardio theatre orderlies in a private hospital. He made the comment, "mark my words, in about five to ten years time there will be a major scare about needing to absorb more vitamin D ”

推荐量

DAY

associated

mortality

28 条回复 • 2017-12-10 12:13:08 +08:00

that5

2017-12-08 10:32:15 +08:00

事实上大多数人根本不需要专门补充维生素 ABCDE

z8124392

2017-12-08 10:40:11 +08:00

@that5 ..需要现代人 90%的时间都是在室内且大多数光线不足

hst001

2017-12-08 11:23:01 +08:00 via Android

@that5 相对于人类用几百万年的进化形成的饮食结构和生活作息规律，现代人在极短时间内就作了大修改，看看外面大量的糖尿病近视失眠各种压力造成的病，都是现代人的病。到底要不要补，视人而定，但是如果从比例的角度看，这个需要补各种维生素的人群的比例肯定是上升的。

doubleflower

2017-12-08 11:41:40 +08:00 via Android

@hst001 那也不证明是维生素的原因

糖尿病是饮食结构的变化，近视眼现在人看手机看的太多了

loading

2017-12-08 13:18:10 +08:00 via Android

@hst001 如果额外补，你让我们如何进化。

takato

2017-12-08 14:43:26 +08:00

@hst001 我倒觉得让人类去适应这种发展加速度才是好事。。。

a55455

2017-12-08 14:46:26 +08:00

@hst001 多梦的话也是维生素缺失？

roychan

2017-12-08 15:07:02 +08:00

长期补充不会失代偿吗

chmlai

2017-12-08 15:12:49 +08:00

@takato 感谢你能牺牲自己为人类进化做贡献 :D

Macbooker

2017-12-08 16:09:28 +08:00

@that5 事实上按照中餐的习惯，营养要么不够（蛋白、维生素），要么超标（钠、糖）

siyushin

2017-12-08 16:14:38 +08:00

@chmlai 进化论告诉我们，后天习得的是无法通过遗传进入进化通道的。得靠基因突变才行。

cuebyte

2017-12-08 16:25:44 +08:00

@loading 进化就是淘汰不适应环境的基因，你想被“进化”掉么？

k9982874

2017-12-08 16:26:37 +08:00 via iPhone

撞头像？

cuebyte

2017-12-08 16:30:12 +08:00

为什么从 1 楼开始歪了？楼主那么多干货不看就看 1 楼一句毫无根据的话？

所以楼主，我们真的需要每日 8000 么？

leavic

2017-12-08 16:32:19 +08:00

搞清楚维生素 D 和 D3 的区别

leavic

2017-12-08 16:37:33 +08:00

@z8124392 缺乏阳光需要补 D3，补普通的 VD 是没用的。

that5

2017-12-08 16:47:05 +08:00 via iPhone

好像是美国的一个权威杂志专门说过普通人不需要专门补充维生素和微量元素，但我记不清这个杂志的名字了（好像当时我还问了学医的同学那杂志是不是真的是“权威”），补充维生素就是一营销。当然医生确诊你需要补充那另当别论。
@z8124392
@hst001
@Macbooker

chengxiao

2017-12-08 16:47:53 +08:00

我每天都吃 100000 IU 的.....不过这东西也便宜 Doctor Best 720 粒的一瓶吃一年~

chengxiao

2017-12-08 16:48:33 +08:00

手误打错了是 10000 IU

z8124392

2017-12-08 16:56:33 +08:00

@that5 如果保持健康的生活习惯每日多晒太阳，运动，有正确的饮食比例的话当然不用补充但是另一个权威杂志也说过近视很重要的原因就是室内光线不足不管是否补充维生素，大多数人的生活习惯都算不上健康，需要改变，也包括药物

vicesa

2017-12-08 16:56:43 +08:00

600iu 变 8000 iu 这差距也太大了吧

hst001

2017-12-08 17:18:55 +08:00

@doubleflower #4 我没说这两者之间有关系，只是举个例子，说明现代生活对这些会有很大的影响。

Shura

2017-12-08 17:46:56 +08:00

不喜欢吃水果，从上个月起开始每天服用 0.1g 维生素 C （药用），以前每年冬天都会感冒，今年至今没有感冒过。可能是安慰剂效应吧，不过效果还是很好的。

xenme

2017-12-08 18:03:57 +08:00 via iPhone

想吃啥吃啥，啥也没补，生的自然死的也随机，你没法控制。

jiqing

2017-12-08 19:30:33 +08:00

我经常口舌生疮，这个是缺啥

hst001

2017-12-08 20:21:22 +08:00

@jiqing #25 口腔溃疡吧，很多人都是补 B 族，也有看到补 C 的，也可以两个一起吃

myid

2017-12-09 15:40:26 +08:00 via iPhone

@jiqing 缺锌

miukal

2017-12-10 12:13:08 +08:00

@leavic 你说的对，文章里主要提到的是 D3 (Cholecalciferol)，没有提到 D2 (Ergocalciferol)

wiki 里说 "Vitamin D refers to a group of xxx" "the most important compounds in this group are vitamin D3 (also known as cholecalciferol) and vitamin D2"

所以一般说到维生素 D，和补充维生素 D，应该主要指的就是 D3 和 D2 ？不知你说的 "普通的 VD" 是指什么

另外 https://en.wikipedia.org/wiki/Cholecalciferol D3 目前的摄入标准也是 600 IU/day "In the US: 15 µg/d (600 IU per day)"