刚才在那个跑步帖看到「80kg 以上不要跑，否则膝盖迟早会碎」，敢问如何减轻跑步对膝盖的伤害？

膝盖

跑步

充裕

49 条回复 • 2015-04-13 14:50:53 +08:00

1

235777178

2015-04-11 22:56:34 +08:00

的确需要慎重
我之前170跳insanity，膝盖略微疼。

2

shiny

2015-04-11 22:57:28 +08:00

换双适合你的、好点的跑鞋。

3

fgwww

2015-04-11 23:06:33 +08:00 via iPad

护膝

4

Paranoid

2015-04-11 23:06:59 +08:00

跑鞋，橡胶道，跑步姿势，配速，频率。。。只抛出一个结果伤膝盖的都是耍流氓。

5

likid

2015-04-11 23:08:51 +08:00

1. 好跑鞋，增加缓冲。
2. 慢跑开始。
3. 控制饮食，三分运动，七分饮食

跑一天休息一天。其实只要不是长期”负重“太大，不会有太多问题的。
加油

6

BruceLi

2015-04-11 23:13:23 +08:00

循序渐进，贵在坚持，做一些增强腿部和关节周围肌肉力量的训练，戴护具，还有就是合理饮食慢慢就能看到效果。

7

nicai000

2015-04-11 23:14:34 +08:00

看跑步圣经

8

2unc

2015-04-11 23:15:37 +08:00

先减重，实在想上跑道用走的

9

qq286735628

2015-04-11 23:19:31 +08:00

买双好鞋就行，稍微减轻下运动负荷。
要是穿双回力，天天高负荷跑水泥地，那膝盖负荷真的会出问题。

我高二的时候校运第一次跨栏，以前完全没跑。结果我纯粹是在跳栏，后来脚踝疼了我两年。

10

jedicxl

2015-04-11 23:23:52 +08:00 via iPhone

大体重想运动减肥的，可以用椭圆机。跑步可以慢走》快走》慢跑这样慢慢来，如果膝盖不舒服就退回上一个环节

11

Devin

2015-04-12 00:01:44 +08:00 via iPhone

换成游泳不就好了，干嘛一定要跑步

12

lxrabbit

2015-04-12 00:19:01 +08:00

等等,骨头不是越用越结实吗

13

ipconfiger

2015-04-12 00:30:03 +08:00

1. 正确的跑鞋
2. 正确的跑姿

大体重的多半要用支撑型跑鞋，因为大多数人都有点足外翻或者内翻
不要说80公斤，80斤的人跑姿不正确一样的伤膝盖

14

zhengkai

2015-04-12 03:04:03 +08:00

胖子用椭圆机

椭圆机这东西很好的，非但不会伤膝盖，腿骨折之类还会拿椭圆机做康复训练的

之前琢磨是办健身卡还是买椭圆机，后来买了椭圆机，跑完直接冲澡，觉得选对了

15

wuchizhitu1988

2015-04-12 06:16:50 +08:00

带护膝跑步机上跑或者用椭圆机都可以减小对膝盖的损伤

16

anima666666

2015-04-12 06:37:34 +08:00

首先看你是慢跑还是短跑，速度和力量要求都不一样，
其次注意做伸展，做跑前身体机能调整
然后选双好的跑鞋，控制好跑步节奏、跑步姿态和了解自己的极限，不要乱跑就好。
再说体重跟运动损伤没有必然关系，见过五六十斤跑步姿态不对的，照样伤膝盖～

17

ffffwh

2015-04-12 06:45:13 +08:00

1. 跑鞋
2. 塑胶跑道
3. 塑胶跑道

至于姿势很难说怎么才是对的。

18

greendyj

2015-04-12 08:24:40 +08:00

虽然有种『何不食肉糜』的感觉，但还是建议去游泳更好。

19

Themyth

2015-04-12 08:29:22 +08:00

我以前用普通的耐克鞋跑的时候也会疼，我才50多 kg……
后来换成了新百伦 ml999后，就没有这个问题了，很舒服。

20

alay9999

2015-04-12 08:47:26 +08:00

为什么受伤的是膝盖？
难道不是脚尖先着地全面减震么？
这样膝盖都受伤那估计走路也不行了。
难不成原文的意思是是用脚后跟砸夯？
我隐约记得这文章被辟谣过，当然你要说每天都一路狂奔，那对哪里有伤害都可能。但是日常锻炼都是慢跑吧，姿势正确的慢跑没有问题啦。

最后还想问一句，膝关节的主要承重部位是膝盖？

21

xuwenmang

2015-04-12 08:50:17 +08:00

@zhengkai 之前想买踏步机，后来看到椭圆机，一直没打定主意。
一个很小，放在电脑桌下都能踩，正好想当个脚踏板；
一个功能多，更先进，但是占地方。之前买个跑步机太占地方，半价出了，心被伤了。

你买的什么牌子，马云家有个mini椭圆机不知道怎么样...

22

quadpixels

2015-04-12 10:16:09 +08:00

根据斯坦福大学的《跑步损伤：预防与治疗》公开课（

）：
提高腿部力量有助于减缓膝盖疼痛。
以我个人在2013年与2014年每年都跑了1500km左右的经历来看，在2013年暑假是因为在健身房做了蹬腿机（http://www.nzjsw.com/jianshen/2012/04/24/15081.htm）之后，才使得跑步的平均速度从10km/h提高到11km/h，并且不常疼痛的。

23

jokester

2015-04-12 10:28:41 +08:00

@xuwenmang 可以分享一下小的是哪型號嗎?

24

bugeye

2015-04-12 10:43:02 +08:00

这些都是一般人的想当然。最近的一系列研究显示，相对于普通人，长期跑步者的膝盖好于步行者。

你真坚持1年就知道，跑多长时间，什么样的跑速不会受伤了。这世上大部分人偶尔跑一两个月，又跑得太多，太快，当然容易受伤。

出门跑吧，天天乱想的人从来不跑。

25

bugeye

2015-04-12 10:45:18 +08:00

NBA球员，职业拳击手等等都远超80KG，照你这样说法，他们的膝盖都碎了？我所看过的拳王回忆录，一般他们每天跑步量在5－10英里。

26

tyhunter

2015-04-12 10:47:03 +08:00

那这样说的话180身高以上的都不用去跑步了，因为180的国际标准体重都在80以上，我现在身高185，体重正好80（还是偏瘦，准备增肌了），昨天刚跑了10K，早上起床一点感觉都没有

27

Exin

2015-04-12 11:16:02 +08:00

楼主不知道NBA？

28

Exin

2015-04-12 11:16:36 +08:00

看错标题了。引用的标题真的是标题党啊

29

wessin

2015-04-12 11:38:24 +08:00

买鞋，asics顶级买买买

30

tracebundy

2015-04-12 12:51:46 +08:00

遵循正确的跑步姿势，买双适合自己的鞋子（推荐asics)，不要超出自己的运动负荷。关注对肌肉的训练。

31

davidyin

2015-04-12 14:19:37 +08:00

在水里跑

32

zhengkai

2015-04-12 15:51:33 +08:00

都点什么乱七八糟的，NBA 那些人 15 岁时候跑的路就比你活到 30 岁的时候跑的还多吧？这能比么？护膝什么的更是莫名其妙，说话不要想当然，你要真有经验就说点，不知道就看别人说就完了

运动的目的是什么？减脂、健身，胖子就先用别的方式减完脂再跑步健身了，一开始的时候心肺功能也跟不上，哪有上来就跑的

我老婆小半年已经减了 40 斤（当然不光是椭圆机，一大堆内容），恢复到12年前我俩刚认识的时候了，现在在准备跑步的事情，而且北京这种环境没有多少时候适合户外跑步的

@xuwenmang 迪卡侬 VE 530，也是同事推荐椭圆机，我问他在买的什么型号，就买的一样的
要练就得投入进去练，心率上不去等于白忙活（维持在最高心率的 80%），哪怕你一周只跑一个小时椭圆机，也比不出汗天天踩脚踏板要好

顺便说点关于健身的，最重要的是正反馈，设定合理可预期的目标，你能看到体重减少、能看到身体在变化，这样才能形成正反馈，激励自己坚持下去。不要相信什么无氧运动，无氧运动是用来开始的一个月活动筋骨用的，真正有效的方式是把有氧运动做成无氧运动，比方说我老婆一开始做的健身操，做得很累，很快就适应了，然后心率就上不去了，就换成其他更激烈的了

33

zhengkai

2015-04-12 15:55:57 +08:00

@xuwenmang 另外我说的那款，机械部分是合格的（虽然我 210斤的体重跑起来这机器会不断位移……），但是那个电子面板渣得很，现在廉价平板也才几百快，他那个还是用的计算器那档次的液晶屏……

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xuwenmang

2015-04-12 16:37:26 +08:00

@jokester 就看到3个牌子，2个都是800多，还有一个499，打算入个499的试试。。家里垫个站立式电脑桌，然后就放在底下慢慢踩！哈哈。