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几点心得
1、既想省事（吃的方面）又想练出肌肉，就买蛋白粉吃吧。
鸡胸肉、牛肉、鸡蛋都是不错的蛋白来源，但是从采购、储存、到煮食，既麻烦又浪费时间，还是吃蛋白粉省事。
蛋白粉500元左右一桶。省着吃，每次练完吃一勺，第二天早晨吃一勺能吃两个月，能吃两个月。
2、增肌和减脂别奢望能同时进行，要么增肌，要么减脂。
3、要想能坚持去健身房两个条件挑满足一个就够了：离家近 or 有肌友。
4、增肌就练12-15RM，长力量就6-8RM。（RM值指的是你能力上能做到重复次数的上限）
好身材真的就是靠时间和一部分钱（补充营养）换来的，只要坚持你也有好身材。
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xiaozi 2015-04-11 11:53:57 +08:00
B罩了
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wangtong868 2015-04-11 11:55:12 +08:00 via iPad
所以你之前说不够吃是练太多了吧
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jookr OP |
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1314258 2015-04-11 12:00:04 +08:00 via iPhone
多长时间了
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chho 2015-04-11 12:05:16 +08:00
楼主的蛋白粉是哪买的？我之前都是淘宝和亚马逊（国内）买，但总是感觉不放心，现在想去iherb买了
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jedicxl 2015-04-11 12:13:40 +08:00 via iPhone
这照片，猛瞅一眼，总觉得是一屏幕的屁股。。。
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kiritoalex 2015-04-11 12:15:47 +08:00  1
我突然想起来楼主之前的一个帖子了23333
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jookr OP @chho 只在天猫和京东买
淘宝C店或者其他地方买便宜了万一是假的，钱是小事，吃不出健康问题也是小事，浪费时间是最大的损失。 |
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yann1992 2015-04-11 12:22:13 +08:00 1
我记得你这个头像，怪不得前几天发帖子说饿
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jacy 2015-04-11 12:35:23 +08:00
楼主的胸这么大，本来肉就蛮多的吧，练练就出腹肌了。我是本来就没肉，吃了也不长，苦恼。
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manfay 2015-04-11 12:38:21 +08:00
请教一下，据说蛋白粉应在运动后半小时内吃，是真的吗？
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manfay 2015-04-11 12:39:38 +08:00
囧，刚看没仔细看贴，看到了。
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mulog 2015-04-11 12:39:45 +08:00
好胸。。。
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stupidcat 2015-04-11 12:48:34 +08:00
这中饭略那啥啊……
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Phariel 2015-04-11 12:49:28 +08:00
我记得这个猪头（误），怪不得楼主老说饿。
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red1000000 2015-04-11 12:54:05 +08:00
...同樓上,看到頭像,就想起上一個帖子,好餓.....
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kn007 2015-04-11 12:58:40 +08:00
难怪楼猪一直喊饿。。
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jookr OP |
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ispinfx 2015-04-11 13:40:35 +08:00
楼主胸好大……可是形状……
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chho 2015-04-11 13:42:28 +08:00
楼主蛋白粉还是吃的少，不知道我在说什么，还是感谢楼主分享经验吧
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canesten 2015-04-11 13:43:03 +08:00
先减脂后增肌比较合理
还是 先增肌后减脂比较合理? |
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znoodl 2015-04-11 13:59:17 +08:00
楼主胸肌练的挺大的，太大了不好看的
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monnand 2015-04-11 14:24:09 +08:00 via Android
> 要想能坚持去健身房两个条件挑满足一个就够了：离家近 or 有肌友
本人亲身经历说明：人懒啥也没用。。。。 |
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bot 2015-04-11 14:29:19 +08:00
楼主你是一周7天都练吗 每次锻炼时间多久？
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xavierskip 2015-04-11 14:33:27 +08:00
放全身好吗？
大男人就给看个胸 还有你这个胸型够难看的，下面是尖的。 |
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jookr OP @xavierskip 嗯。前期先练大 最近在减脂塑形 https://www.v2ex.com/t/183021
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letv 2015-04-11 14:51:47 +08:00
练多久变成这样的啊？
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dahvlh 2015-04-11 14:52:43 +08:00 via iPad
好靓
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comanboy 2015-04-11 15:09:26 +08:00
和你的頭像，完全不著邊，
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wuchizhitu1988 2015-04-11 16:41:45 +08:00
肩膀很窄 可以练宽么 :S
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jookr OP @wuchizhitu1988 多练背和三角肌 我的肩膀也窄
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Yamade 2015-04-11 17:25:07 +08:00
我在家健身,求楼主吃的 jd 连接,谢谢
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andybest 2015-04-11 17:43:20 +08:00
这难道不应该发到 他他 版吗
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jookr OP |
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xuwenmang 2015-04-11 18:03:11 +08:00
我的啤酒肚。。。都不好意思提。突然感觉该怎么办？
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edwardaa 2015-04-11 18:04:14 +08:00
楼主求交往呀，搞的人好诱惑，不过胸毛还是剃了吧＝＝。。。。
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jaylong 2015-04-11 18:05:19 +08:00
居然没被渣浪图床分析为色情图片。
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SoberZhou 2015-04-11 18:20:35 +08:00
减脂最好的办法是跑步么？ 饮食的话需要如何控制？ （也是指减脂）
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tencoldays 2015-04-11 18:20:48 +08:00 2
同学们尽量不要相信图片，我健身房练了三年拍出来也差不多B罩杯了。但问题的关键在于，吃+蛋白粉+健身房器械，这种方式对程序员是不适合的，它可以塑造一个看起来不错的形体，但无法改善程序员负担较重的颈椎、腰椎、后背和腿。
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westoy 2015-04-11 18:44:39 +08:00 via iPhone
肌肉粉和瘦肉精有何区别？
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luahou 2015-04-11 18:52:42 +08:00
表示刚从HK扛了一罐MASS TECH回来增肥。价格基本就是国内的一半。
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bigzhu 2015-04-11 18:54:38 +08:00
其实我是来求蛋白的牌子的,最好有购买地址.
我以前买过一个巧克力味道的..尼玛,满满的香精味道.吃了难受死了 貌似就是楼主图片里面的 |
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ikaros 2015-04-11 18:59:14 +08:00
楼主你确定这是肌肉吗
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yescola 2015-04-11 19:00:37 +08:00
练成这个造型不好看。。。
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YLGG 2015-04-11 19:46:18 +08:00
说说健身计划吧
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jookr OP |
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jookr OP @tencoldays 嗯 循序渐进 和要热身
我有腰椎突出 所以不练下半身和深蹲 @YLGG 29楼 动作自己选4到5个 每组12到15次 每个动作4组 每组休息不超过两分钟 一周一个部位最多练两次 |
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li2150 2015-04-11 20:11:57 +08:00
@tencoldays 顶一下，现在改练囚徒健身，肌肉没啥变化，不过腰椎改善了不少。
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wheatcuican 2015-04-11 20:27:20 +08:00
LZ，能不吃蛋白粉就别吃了。
真心的。 |
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tencoldays 2015-04-11 20:42:20 +08:00 1
@li2150 嗯。正想说这个，囚徒健身里面桥、深蹲很有效果。我三年下来总结的健身效果链：
器械(推、拉、吃) < 无器械(跑步、俯卧撑、引体向上、深蹲、桥) < 体操或瑜伽动作 < 武术(尤其中国武术的一些套路) 但我现在还是器械推、拉为主，主要是虚荣想保持的体型，哈哈哈... |
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jookr OP @wheatcuican 我这身肌肉都是吃粉练了一年练出来的 不吃粉也不吃肉根本白练浪费时间 基本看不到效果的
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faust 2015-04-11 20:45:53 +08:00
肚子饿得快是什么病啊？中午吃两碗饭撑不到 4 点就饿了，同人有同样情况吗？
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wheatcuican 2015-04-11 20:51:24 +08:00
@jookr 不吃蛋白粉，照样能练出来。当然了，每个人都有自己的选择权。
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1314258 2015-04-11 21:17:15 +08:00 via iPhone
@wheatcuican 不吃蛋白粉的理由是？按照目前理论，要先拆迁再建设，如果蛋白跟不上，怎么建设？光靠吃肉估计要吃很多肉。
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1314258 2015-04-11 21:18:42 +08:00 via iPhone
@wheatcuican 对蛋白粉我也是很谨慎。但也没发现什么明显的理论问题。
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moonkiller 2015-04-11 21:26:05 +08:00
lz需要男朋友吗
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1314258 2015-04-11 21:33:59 +08:00 via iPhone
@moonkiller 这？你确认你没打错字吗？
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chisj 2015-04-11 21:49:33 +08:00
我想爆@michaelye1988 的健身房图，嘿嘿。
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Beckham 2015-04-11 22:01:16 +08:00
真的挺不错的，中缝和大肌都比较到位
体脂现在是多少？估计20以下一点 |
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cYcoco 2015-04-11 22:05:16 +08:00
楼主卧推胸就推平板了吧。。。不过体脂保持的真心好
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Biwood 2015-04-11 22:10:24 +08:00
我肠胃不好，不敢乱吃东西，稍微受了点儿凉就肚子痛或者拉肚子，吃东西也吸收不了，平时也少锻炼，胸部一根根肋骨都看得见，自己都觉得丑死了，我自己的骨架还是比较厚实的，就是肌肉不多，很想练点胸肌和腹肌出来
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michaelye1988 2015-04-11 22:46:34 +08:00
@chisj 哈哈，好羞射
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jookr OP @Beckham
@cYcoco 体脂率略高。。。23% https://www.v2ex.com/t/183021#reply21 坐推多一些 导致了上胸不够饱满 下胸太丰满...... @Biwood 多练多吃 练的时候在承受能力和安全前提下，上点重量，补充点蛋白质很容易出维度。 我已经是平台期，大概半年不长维度了，所以开始减脂。 |
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likid 2015-04-11 23:12:05 +08:00
都城快餐？广州的？
我试试不吃这些能不能练出来，嘿嘿 |
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Luzifer 2015-04-11 23:56:40 +08:00
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weicaizhi 2015-04-12 00:25:13 +08:00
你女朋友爽翻了
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lovewilliam 2015-04-12 03:22:13 +08:00
已收藏
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sm0king 2015-04-12 10:59:10 +08:00
教练非常反对吃蛋白粉，一直要求我们最好还是坚持锻炼、吃普通的食物。
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captainwz 2015-04-12 11:11:28 +08:00
贵在坚持。赞一下LZ...
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killerv 2015-04-12 13:12:29 +08:00
我不信楼主是程序猿
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luahou 2015-04-12 15:07:08 +08:00
@sm0king 对于瘦子或者那些怎么吃都不胖的人来说，大量普通食物才能达到需要的能量，增加些易吸收的没啥不好的。说到底还是怎么吃得健康的问题。
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wheatcuican 2015-04-12 15:21:21 +08:00
@1314258 就先不说国内的蛋白粉是否存在问题。你的“要先拆迁再建设”理论，用在健身上就不太妥当吧，就像“先胖才能长肌肉”一样。
如果蛋白跟不上，怎么建设？ 鸡鸭鱼肉，不够么？ 真想从吃上讲究，那就多吃土豆好了，高含量的碳水化合物啊，增长肌肉的原料啊。 至于蛋白粉这类补剂，是可以吃一点，但是你要会用。如果都弄不清楚身体是否需要就去吃，那和一提到补钙，就不加分辨的大量吃钙片又有什么区别呢？ 健身，重在于健！千万别觉得不去健身房就没法锻炼；不吃补剂就不叫健身，不吃补剂就显得不专业。 最后的最后：以上只是个人看法，没要求任何人去做任何决定。 |
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jookr OP @killerv 你可以点我头像看我以往发的主题
@wheatcuican 个人浅见：什么情况才需要吃蛋白粉？----你想短时间内(3个月左右)肌肉有明显增长 如何让肌肉在短时间内有明显增长呢？ 1、去健身房用大重量破坏肌肉纤维 2、练后补充蛋白质和碳水化合物 3、充足的睡眠和休息时间（间隔两天，也就是一个部位一周能能练两次，腹肌可以天天练。） 这样细线才会长成麻绳 单单从摄取蛋白质这一点上来说，吃蛋白粉是最省事，最省钱，最高效的方法。 |
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1314258 2015-04-12 18:07:26 +08:00 via iPhone
@wheatcuican 讨论就讨论正常的蛋白质，不要讨论那产的。
首先，关于拆迁建设理论的获得，我至少看过（里面有些都有确切数据等）： zhihu上的陈柏龄的 [健身科普之五] 什么时候该用蛋白粉？http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA3MDE5NDQxMQ==&mid=200206263&idx=1&sn=f4c00f90efec8d633b9566d64c2d2b44#rd 香港某健身站点 http://www.gymbeginner.hk/2014/05/12/肌肉增長的原理/ http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA5NjQwMTQxOA==&mid=200360641&idx=1&sn=c17c68fce9b8b151d8a67d1b6b5ca072#rd 我可没说先胖再长肌肉的话，肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。 至于你说的土豆，是高含量碳水化合物。增长肌肉的原料。 你去百度一下什么是碳水化合物。引用百度百科 对于复杂碳水化合物，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物，淀粉（如土豆）和精加工的谷物（如白米饭，通心粉和白面包）。这些食品中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖。 这样吃法先不要说增肌了，不胖起来就不错了。 我针对的是你说的：能不吃蛋白粉就别吃了，真心的。 首先你要说出为什么能不吃就别吃的理论根据啊？会伤害身体？ 另外我认同你说的健身在于健。正所谓要know it，才能hack it。 希望和你再讨论。赐教。 |
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Scoield 2015-04-12 20:16:26 +08:00 via Android
求带！！！
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wheatcuican 2015-04-12 20:34:34 +08:00
@1314258 也许是我之前的那段表述不太准确吧，导致你理解错了。
“真想从吃上讲究，那就多吃土豆好了，高含量的碳水化合物啊，增长肌肉的原料啊。”这句话是我在吐槽，我想表达的是：如果健身就是通过各种蛋白粉和肌酸，以及各种补剂把肌肉堆积起来，那就偏离健身的本质。 你发的第一个链接里的内容：“蛋白粉不是神药。一切以蛋白质补充能够跟上训练节奏为准”、“也别妖魔化蛋白粉”，以及文章最后一段 “基础饮食比蛋白粉重要太多，有些人基础饮食不搞好，以为蛋白粉就是一切，只靠蛋白粉补充蛋白质，那真的是捡了芝麻丢了西瓜。” 不就是我之前表述的么“至于蛋白粉这类补剂，是可以吃一点，但是你要会用。” 为什么我说“能不吃就别吃”。如果能通过基础饮食摄取到需要的营养，为什么还要去吃这些东西？ 更重要的意义在于，现在太多的人觉得蛋白粉等补剂，是健身的必备物品，甚至当成是捷径。 另外，楼主把蛋白粉当作短时间里肌肉增长的“特效药”，不就是把蛋白粉当作神药在用么。 赐教不敢当，权当交流。表述不是太流畅，见谅。 |
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luahou 2015-04-19 19:37:56 +08:00
@wheatcuican 你应该是没搞明白。
碳水化合物是热量的来源，太多就只会变成脂肪。 而肌肉是必须要从蛋白质转换，如果单单从食物转化，需要吃非常多非常多的肉。 所以要增肌必须补充大量蛋白质，适量碳水化合物才不长成脂肪，又能把肌肉给练出来。 |
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wheatcuican 2015-04-19 22:44:08 +08:00
@luahou 你应该没有看我在91楼的内容。
“如果单单从食物转化，需要吃非常多非常多的肉。” 不知道你从哪里得来这样的观点，还是主观认为的。首先，一个成年人的建议每日蛋白质摄入量大约在80克左右。但如果是以增肌为目的高强度锻炼，那么每1公斤的体重大约需要摄入2克的蛋白质。 下面是查到的数据： 100克鸡肉，含大约23.3克蛋白质； 100克黄豆，含大约36.3克蛋白质； 100克豆腐皮 ，含大约50.5克蛋白质； 100克豆腐 ，含大约12克蛋白质； 100克瘦猪肉， 含大约16.7克蛋白质； 100克瘦牛肉，含大约20.3克蛋白质； 100克鸡蛋，含大约14.7克蛋白质。 可见，肉类并不是蛋白质最高的食物。更关键的是，身体每天能吸收的蛋白质是有限的，并不是吃的蛋白质都能被吸收。通常一个健康人每千克体重需要摄入0.8-1克蛋白质。高强度锻炼的情况下，每千克体重要摄入2.2克蛋白质。摄入过多的蛋白质是会增加肾负担的，不是一味的多，就是好。 题外话：健身中常说的“三分练，七分吃”，其中“七分吃”指的是健康的、合理的、均衡的饮食。 |
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wheatcuican 2015-04-19 22:46:25 +08:00
@luahou 补充：你可以去微博关注下“漓江一曲千峰秀”，看下他每天吃的啥。再看看他的身材。
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jookr OP @init 蛋白粉去京东或者天猫买 价格基本被定死了差别不大 主要就是看各家的赠品你偏好什么 天猫下单之前进阿里妈妈拿链接点进去买 基本能拿返利5元左右
不推荐买淘宝C店的 吃不死人不要紧 浪费最少一个月的时间白练没增长那是最可惜的 增肌和减脂最好别同时进行会事倍功半的 增肌平台期或者速度不太满意就另外买肌酸 减脂就买左旋 我最近在减脂 健身前一个小时吃左旋 美瑞克斯的 一次坚持连续跑半个小时以上 |
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